8 Minuman Terbaik untuk Mendukai Penuaan Sehat, Menurut Ahli Gizi
Jika Anda memilih untuk minum teh hijau setiap hari, Castro merekomendasikan 2 hingga 3 cangkir yang diendapkan selama sekitar 2 hingga 3 menit dan dikonsumsi sebelum pukul 14:00 untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dan memastikan tidur yang baik.
Seperti teh hijau, teh hitam berasal dari tanaman Camellia sinensis, tetapi diseduh pada suhu lebih tinggi dan memiliki rasa lebih pahit. Teh hitam mengandung polifenol, seperti theaflavins dan thearubigins, yang bertindak seperti prebiotik, memberikan manfaat bagi bakteri dalam mikrobioma Anda. "Polifenol ini memberi makan galur kunci seperti Bifidobacteria dan Lactobacillus yang mendukai sistem kekebalan saat Anda menua. Saya merekomendasikan hingga 1-2 cangkir teh hitam per hari, diendapkan selama sekitar 4-5 menit sebelum pukul 14:00 untuk menghindari gangguan tidur," kata Castro.
Memasukkan salah satu minuman ini ke dalam rutinitas kesehatan mingguan Anda dapat mendukai penuaan sehat. Namun, minum cukup air setiap hari sangat penting. "Tentu saja, air tidak memiliki banyak hal istimewa, tetapi air adalah bagian yang sangat penting dari tubuh Anda, dan dapat membantu mengelola kadar gula darah jika Anda terhidrasi dengan baik," kata Balls. "Tetap terhidrasi dengan air membantu mengurangi risiko penyakit jantung, batu ginjal, dan diabetes, yang menjadi kekhawatiran umum saat kita menua."
Jika air biasa sulit diminum dalam jumlah besar, Castro merekomendasikan menambahkan rasa tanpa pemanis buatan: rendam dengan buah: Irisan jeruk, beri, atau mentimun memberikan peningkatan rasa alami untuk air Anda. Bekukan es beraroma: Buat es dari teh herbal atau buah yang dihaluskan dan masukkan ke dalam air Anda untuk ledakan rasa saat meleleh. Seimbangkan kafein dengan air: Minum segelas air untuk setiap cangkir kopi, teh, atau minum energi. Tetapkan pengingat: Jika sering lupa terhidrasi, tetapkan pengingat lembut untuk istirahat air dan perhatikan sinya haus dan dehidrasi tubuh Anda.
Alih-alih mengandalkan minuman berkafein sepanjang hari, periksa diri Anda sendiri untuk memastikan Anda minum cukup air. Tetap terhidrasi mendukai tingkat energi, yang dapat memotivasi Anda untuk aktif dan mempertahankan kebiasaan sehat, kata Balls. "Status hidrasi Anda juga terkait dengan kesehatan metabolisme Anda, yang penting untuk metabolisme lemak, transportasi nutrisi, dan penghilangan limbah."
Tentu saja, kita tidak boleh lupa jus hijau Martha. Selama bertahun-tahun, dia telah mengaitkan jus hijau berharga ini untuk kontribusinya terhadap kesehatan yang baik. "Ini yang saya gunakan untuk mengisi ulang baterai setiap pagi," katanya. "Saya tidak meninggalkan rumah tanpa ini."
Resepnya mencakup pir, seledri, mentimun, peterseli, jahe, dan jeruk. Meskipun jus kekurangan serat dari buah dan sayuran utuh, jus hijau adalah campuran peningkat kesehatan yang membuatnya mudah untuk minum hijau Anda. Jika bahan tertentu sedang rendah atau tidak dalam musim, cukup ganti dengan sayuran dan buah lain yang Anda suka. Perhatikan bahwa kita mengacu pada jus yang diperas segar di rumah, yang tidak termasuk pemanis atau bahan tambahan lain yang mungkin Anda temukan dalam versi botol.
***